Почему возникает бессонница и как с ней бороться

Бессонница, или инсомния, — распространённое заболевание. От неё страдают все: и дети, и женщины, и мужчины. Бессонница проявляется по-разному: человек просыпается несколько раз за ночь, не может уснуть или после сна не чувствует себя отдохнувшим. Если пустить всё на самотёк и не лечить недуг, то последствия примут опасный характер.

 

Последствия

Как известно, сон — важная часть нашей жизни, ведь ночью организм восстанавливает свои силы. В это время мозг обрабатывает информацию, работают кратковременная и долговременная память. Человеку нужно 6–10 часов сна, чтобы восполнить потраченную за день энергию. Если человек совсем не будет спать или поспит мало, то он станет вялым. Также из-за этого иммунитет медленно, но верно снижается.

бессонница
Источник: Depositphotos

Спустя 200 часов без сна возникнут необратимые изменения

 

В случае с бессонницей всё очень серьёзно. Если она вас беспокоит, но вы ничего не предпринимаете, то последствия будут ужасными:

  1. Бессонница станет хронической.
  2. Появятся неврологические расстройства.
  3. Нарушится психика.
  4. Есть риск, что образуются патологии органов.

Инсомния негативно влияет на жизнедеятельность, поэтому с ней нужно бороться и не запускать.

 

Причины появления бессонницы

Причин возникновения недуга много. Например, сюда относят психические или физиологические заболевания, лекарства, переедание перед сном или пагубные привычки. Иногда бессонницу провоцирует болезнь паркинсона, гипертиреоз, невроз, депрессия, артрит или болезни почек. Также стресс, вызванный проблемами в жизни, ничуть ни меньше влияет на сон. 

Частые причины:

  • психическое нарушение;
  • стресс;
  • патология эндокринной системы;
  • физиологическое заболевание;
  • алкоголь, сигареты или наркотики.

Но иногда бессонница возникает из-за индивидуальных особенностей человека: возраста, образа жизни, темперамента или состояния здоровья. 

 

Чаще всего от бессонницы страдают пожилые люди, женщины и люди, которые попали в сложную ситуацию

 

Симптомы бессонницы также важны, как и причины, потому что важно на ранних этапах определить недуг. Например, ночью сложно уснуть и даже спустя час–два вы ни сомкнули глаз. Днём определить симптомы тоже легко: присутствует раздражение, вялость, апатия, рассеянность и перепады настроения. Если такое состояние длится продолжительное время, то человек теряет мотивацию, что приводит к социальной дисфункции. Также таких людей часто беспокоят головные боли и боли в желудке.

 

Предотвращение бессонницы

Существуют некоторые правила, которые нужно соблюдать, чтобы вас не настиг этот недуг:

  1. Соблюдайте режим питания, но не переедайте, особенно перед сном. Ужинайте за 3–4 часа до того, как лечь спать.
  2. Не употребляйте алкоголь или кофе перед отходом ко сну.
  3. Проветривайте спальню.
  4. Вечером гуляйте хотя бы по 15–20 минут.
  5. За час–полтора до сна старайтесь не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером.
  6. Вырабатывайте вечерние ритуалы: умыться, почистить зубы, намазать лицо кремом и так далее. Так вы сами себя и свой организм настроите на сон. 
  7. Старайтесь рано вставать и рано ложиться, причём лучше отказаться от дневного сна.

Соблюдение правил приведёт к здоровому сну и укреплению иммунитета. Согласитесь, лучше выработать такие привычки, чем потом лечиться от бессонницы.

 

Народные средства от бессонницы

В том случае, если бессонница вас всё-таки настигла, нужно своевременно избавиться от неё.

бессонница
Источник: Depositphotos

Перед приёмом народных средств проконсультируйтесь с врачом

 

Ванна для ног от бессонницы. Вам понадобится:

  • пучок укропа с палец или стакан измельчённого укропа;
  • 3 л кипятка.

Свежий укроп помойте и положите в банку объёмом 3 л. Сушёный укроп просто уложите. Налейте кипятка до краёв, закройте банку, укутайте в полотенце и дайте настояться 20 минут. Затем помойте ноги с мылом, налейте настой в таз и подержите в нём ноги примерно 10–15 минут.

Настой от бессонницы и стресса. Ингредиенты:

  • столовая ложка измельчённых цветков боярышника;
  • чайная ложка травы полевого хвоща;
  • чайная ложка горца птичьего;
  • 0,5 л кипятка.

Смешайте все травы, затем 2 столовые ложки смеси уложите в ёмкость и поставьте на водяную баню. Спустя 15–20 минут уберите настой с плиты и дайте ему остыть. Затем процедите жидкость и добавьте немного кипячённой воды. Принимайте по полстакана три раза в день до приёма пищи в течение 1,5–2 недель.

Настой от бессонницы и повышенной нервной возбудимости. Приготовьте для настоя:

  • столовую ложку измельчённой мяты;
  • столовую ложку пустырника;
  • чайную ложку валерианы;
  • чайную ложку шишки хмеля;
  • две–три шишки;
  • 0,5 л воды.

Все травы перемешайте, затем две столовые ложки смеси уложите в ёмкость, залейте кипятком и укутайте в полотенце. Через пол часа процедите. Принимать нужно по полстакана три раза в день до приёма пищи. Курс — 10 дней. Водителям и людям с гипотонией принимать настой не рекомендуется.

Также перед сном выпивайте стакан молока с мёдом. Такой напиток поможет организму расслабиться, а вам — быстрее уснуть. Ещё вечером делайте сами себе массаж или попросите домочадцев. Даже обычный, не профессиональный, массаж зоны шеи, головы или ушей поможет расслабиться.

Читайте также: Травяные чаи: как получить силу и здоровье

Не хотите пропустить новые статьи? Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях



Новые темы
qwertyiil

Подпишитесь!   

instagram Facebook OK VK